Dobrý den, přátelé houbiček a čínské medicíny.
Možná to znáte — tvrdě trénujete, dřete, dáváte do toho všechno, a přesto se výkon nikam dál neposunuje. Nebo se zlepšujete, ale za cenu toho, že jste stále unavení, často nemocní a regenerace vám trvá čím dál déle.
Vrcholový i rekreační sport má jednu zrádnou logiku. Tělo se nedá donekonečna jen nutit k maximálnímu výkonu, aniž byste mu zároveň něco vraceli. Běžné před tréninkové stimulanty — kofein, různé „pre-workouty" — nutí tělo sáhnout si na dno svých rezerv. Krátkodobě to funguje. Dlouhodobě to vede k vyčerpání, poklesu výkonnosti a ke zraněním.
Pokud budete při sportu užívat vitální houby, uvidíte, že fungují úplně jinak. Pomáhají budovat a zvyšovat kapacitu těla a zároveň podporují hlubokou regeneraci.
A na rozdíl od mnoha jiných „zaručených" doplňků — za vitálními houbami stojí slušná řádka vědeckých studií.
Houby nejsou doping. Nečekejte, že po týdnu užívání zaběhnete maraton o dvacet minut rychleji.
Houby působí na každého jinak. Čím trénovanější jste, tím menší efekt pravděpodobně pocítíte. Studie to ukazují celkem jasně. U rekreačních sportovců, starších lidí a začátečníků jsou výsledky nejvýraznější. U vrcholových sportovců, kteří už jsou blízko svého stropu, je efekt malý nebo žádný.
Říkám to hned na začátku, protože důvěra se buduje pravdivými informacemi, ne sliby. I tak ale mají houby sportovcům co nabídnout, jen je dobré vědět, co od nich čekat.
Pokud existuje jedna houba, která si vydobyla pověst „sportovní", je to Cordyceps. V čínské medicíně se housenice čínská tradičně používala k posílení energie a vytrvalosti. A moderní věda jí dává za pravdu.
Slavný příběh se začal psát v roce 1993, kdy čínské běžkyně překonaly několik světových rekordů, a jejich trenér přiznal, že užívaly Cordyceps. Od té doby ho věda intenzivně zkoumá.
Co dnes víme:
A není to jen teorie. Velká přehledová studie z roku 2024, která shrnula čtrnáct kvalitních randomizovaných studií zahrnujících 528 sportovců, ukázala, že Cordyceps prokazatelně zlepšuje vytrvalostní výkon, ventilační práh a VO2peak. To je jeden z nejsilnějších důkazů, jaký u přírodního doplňku najdete.
Autoři této přehledové studie zároveň doporučují Cordyceps zejména vytrvalostním sportovcům (běžcům a maratoncům) během přípravného a základního tréninkového období, kdy se buduje aerobní metabolismus a oddaluje únava.
Cordyceps oddaluje únavu. Studie na cyklistech ukázaly, že při jeho užívání klesá hladina laktátu v krvi — tedy té látky, která vám při zátěži „pálí" svaly a nutí vás zpomalit. Tělo déle zůstává v aerobním režimu a nepřechází tak rychle do anaerobního, který je vyčerpávající.
A novinka, která mě nadchla. Randomizovaná studie z roku 2024 zkoumala, jak Cordyceps užívaný před cvičením ovlivňuje obnovu svalů. Zjistila, že podporuje nábor kmenových buněk do kosterního svalstva po náročném intervalovém tréninku. Jednoduše řečeno — pomáhá svalům rychleji regenerovat po zátěži.
Cordyceps je tedy vhodný před výkonem jako příprava těla na zátěž.
Tahle houba se obvykle nespojuje se sportem a je to škoda, protože její role je často podceňovaná.
Fyzický výkon totiž není jen o svalech, ale i o centrální nervové soustavě. A přetrénování se často projeví nejdřív v hlavě — ztrátou koncentrace, zpomalenými reakcemi, mozkovou mlhou.
Hericium, korálovec ježatý, obsahuje látky zvané hericenony a erinaciny, které stimulují tvorbu nervového růstového faktoru NGF — látky, která pomáhá obnovovat a chránit nervové buňky.
Pro sportovce to znamená:
Udržení mentální ostrosti v kritických momentech — při technickém sjezdu, při taktickém rozhodování v závěru závodu, při dlouhých soutěžních blocích.
Studie na zvířatech navíc ukázaly, že Hericium má i proti únavové účinky — prodlužuje výdrž, snižuje hladinu kyseliny mléčné a zvyšuje zásoby svalového glykogenu.
Hericium je tedy vhodné ráno nebo během dlouhé soutěže jako ochrana hlavy.
Pokud je Cordyceps houbou výkonu, Reishi je houbou regenerace.
Tady musím připomenout jednu věc, kterou sportovci často podceňují. Výkon se nebuduje při tréninku. Výkon se buduje při odpočinku. Trénink je jen podnět. Skutečná stavba svalů, oprava tkání a posílení kapacity probíhá, když spíte. A přesně tady je Reishi nepřekonatelná.
Reishi, lesklokorka lesklá, je v čínské medicíně známá jako uklidňující houba.
Pomáhá:
Reishi je tedy vhodná večer jako nástroj regenerace.
Tady se dostáváme k tématu, které většina sportovců vůbec neřeší a měla by.
Když tvrdě trénujete, vaše imunita po výkonu na pár hodin klesá. Vědci tomu říkají „otevřené imunitní okno". V tu chvíli jste výrazně náchylnější k infekcím. Proto se tolik vrcholových sportovců potýká s opakovanými nachlazeními, virózami a záněty, které nechtějí odejít.
Tady přichází Coriolus, outkovka pestrá. Pomocí svých beta-glukanů aktivuje makrofágy a NK buňky — buňky imunitního systému, které toto okno bezpečně „zavírají".
A není to jen teorie. Hlíva ústřičná, příbuzná houba bohatá na beta-glukany, ve studiích na elitních sportovcích snižovala výskyt infekcí horních cest dýchacích.
Coriolus navíc pomáhá likvidovat skryté záněty, které vznikají z mikrotraumat ve svalech a šlachách po náročné zátěži.
Coriolus tedy patří do regeneračních bloků jako imunitní štít.
Tohle je možná nejdůležitější část celého článku.
Nejhorším nepřítelem sportovce není soupeř, ale přetrénování, stav, kdy tělo už nestíhá regenerovat, výkon klesá, přichází únava, podrážděnost, špatný spánek a hrozí zranění.
V těle se to projeví mimo jiné poklesem poměru testosteronu ke kortizolu — tedy poměru „stavebního" hormonu ke „stresovému".
A tady houby ukazují jednu ze svých nejcennějších schopností. Tříměsíční studie na vytrvalostních cyklistech, kteří užívali kombinaci Reishi a Cordycepsu, ukázala, že se u nich po zátěži statisticky významně zlepšil poměr testosteronu ke kortizolu, což je chránilo před přepětím a syndromem přetrénování. Zároveň se zvýšila jejich antioxidační ochrana proti volným radikálům, které vznikají při zátěži.
Jinými slovy houby pomáhají tělu udržet rovnováhu i při velmi vysoké zátěži a o rovnováze je celá čínská medicína.
A teď to nejdůležitější. Můžete si přečíst všechny studie světa, ale pokud sáhnete po nekvalitním produktu, nezískáte nic z výše popsaného. Budete pouze zklamaní.
Houby totiž v přírodě fungují jako biospongie. Nasávají do sebe vše ze svého okolí, to dobré i to špatné (těžké kovy, pesticidy, radioaktivitu atd.).
Aby houbový doplněk pro sportovce reálně fungoval, musí splňovat několik podmínek:
Čistá plodnice, ne mycelium. Na trhu je spousta levných produktů pěstovaných na rýži, kde velkou část tvoří substrát s podhoubím. Vy potřebujete koncentrovaný extrakt ze samotných plodnic, kde je nejvíc účinných látek.
Žádná plnidla. Do kvalitního extraktu nepatří maltodextrin ani jiná „vata", kterou výrobci zvětšují objem.
Laboratorní testování každé šarže na těžké kovy, pesticidy a radioaktivitu. Zvlášť pro sportovce, kteří podléhají dopingovým kontrolám, je čistota naprosto zásadní.
Horkovodní extrakce. Pouhý namletý prášek nestačí. Buněčná stěna hub obsahuje chitin, který lidský trávicí trakt nedokáže rozložit. Účinné látky se uvolní teprve extrakcí.
Ideálně standardizovaný na betaglukany (beta 1.3/1.6 D glukany), nejen na polysacharidy.
Pojďme to shrnout do jednoduchého přehledu, který si můžete vytisknout a nalepit na ledničku.
Cordyceps — před zátěží, pro energii, výkon, využití kyslíku a oddálení únavy. Užívá se ráno nebo dopoledne. Důležité upozornění: Cordyceps by neměli užívat osoby s vysokým krevním tlakem, nebo ti, kdo trpí na „horká“ onemocnění typu ekzém apod.
Hericium — ráno nebo během dlouhé soutěže pro koncentraci, rychlé reakce a ochranu nervové soustavy.
Reishi — večer pro hluboký spánek, odbourání laktátu a obnovu tkání.
Coriolus — v regeneračních a zátěžových blocích pro imunitu a likvidaci skrytých zánětů.
A pokud chcete jít cestou rovnováhy, Cordyceps a Reishi je klasická dvojice na ochranu před přetrénováním.
Řada vitálních hub MycoMedica PRO, kterou ve své praxi používám u sportovců asi nejčastěji, obsahuje 100% čisté extrakty v kapslích po 500 mg s garantovaným obsahem minimálně 30 % betaglukanů — tedy přesně ten typ koncentrovaného, testovaného extraktu z plodnice, o kterém jsem mluvil v sekci o kvalitě.
Všechny houby užívejte na lačno, ideálně 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle, zapíjejte vodou nebo slabým zeleným čajem. A držte se režimu 5 dní užívání, 2 dny pauza (víkend si pamatujete nejlíp), aby imunita zůstala citlivá. K tomu doporučuji přidat vitamin C, který zlepšuje vstřebatelnost účinných látek. Třeba ve formě Aceroly (brazilská třešeň – silný přírodní zdroj vit C).
Vytrvalostní sporty (běh, cyklistika, triatlon, plavání): Základem je Cordyceps PRO 2–3 kapsle ráno před tréninkem. V náročných trénincích nebo závodním období lze krátkodobě navýšit na 3–4 kapsle. Večer přidejte Reishi PRO 2 kapsle pro hluboký spánek a odbourání laktátu. Tato dvojice zároveň chrání před přetrénováním.
Silové a kondiční sporty (posilovna, crossfit, kolektivní sporty): Cordyceps PRO 2 kapsle před zátěží pro energii a výkon, Reishi PRO 2 kapsle večer pro regeneraci a tvorbu růstového hormonu během spánku. V objemových tréninkových blocích, kdy roste riziko zánětů z mikrotraumat, přidejte Coriolus PRO 2 kapsle denně.
Sporty náročné na koncentraci a rychlé reakce (bojové sporty, tenis, technické disciplíny, e-sport): Ke Cordycepsu PRO 2 kapsle ráno přidejte Hericium PRO 2 kapsle ráno pro mentální ostrost, rychlejší reakce a ochranu nervové soustavy během dlouhých soutěžních bloků.
Časté nemoci a oslabená imunita ze zátěže: Pokud po tvrdých trénincích pravidelně onemocníte, sáhněte po Coriolus PRO 2–3 kapsle denně ideálně v zátěžových blocích a v období, kdy kolem kolují virózy. Pro dlouhodobé posílení obranyschopnosti se výborně kombinuje s Reishi PRO.
Návrat po zranění nebo přetrénování: Tady jde o regeneraci, ne o výkon. Základem je Reishi PRO 2 kapsle večer pro spánek a obnovu tkání a Coriolus PRO 2 kapsle denně na zklidnění zánětů. Cordyceps zařaďte až ve fázi, kdy se vracíte k zátěži.
Tohle jsou obecná vodítka pro zdravé sportovce. Pokud řešíte konkrétní zdravotní problém, kombinaci s léky, nebo si nejste jistí dávkováním, doporučuji konzultaci v bezplatné houbové Poradně, kde vám navrhnout houby přesně na míru.
Vitální houby nejsou kouzelný prášek a nenahradí tvrdý trénink, kvalitní stravu a dostatek spánku. Ale jsou to hluboké nástroje pro budování vytrvalosti, odolnosti a regenerace. Nepohánějí tělo k tomu, aby si sáhlo na dno. Naopak mu pomáhají to dno odsunout dál a chrání ho, aby se z každé zátěže dokázalo vrátit silnější.
A o to ve sportu jde. Ne o jeden jediný výkon, ale o schopnost podávat výkony dlouhodobě, ve zdraví, bez vyhoření a bez zranění.
Mějte se hezky a držte se Cesty středu.
Milan Schirlo – terapeut čínské medicíny a zakladatel MycoMedica.cz
VÍTE, ŽE… za sportovním skandálem 90. let stál Cordyceps?
V roce 1993 čínské běžkyně rozdrtily světové rekordy. Svět křičel doping — testy byly ale čisté. Tajemství? Tvrdý trénink ve výškách a každodenní užívání Cordycepsu.
VÍTE, ŽE… po tvrdém tréninku máte „otevřené okno" pro viry?
Po náročném výkonu imunita na pár hodin klesne, a právě tehdy nejčastěji onemocníte. Proto tolik sportovců padne s virózou těsně před závodem. Beta-glukany z Coriolu tohle okno pomáhají zavřít.
VÍTE, ŽE… Cordyceps parazituje na hmyzu, a právě proto umí zázraky s kyslíkem?
V přírodě přežívá ve výškách nad 3 500 metrů, kde je kyslíku jako šafránu. Schopnost vytěžit z mála kyslíku maximum přenáší i do vašeho těla — odtud spojení s VO2 max.
Přehledové a meta-analytické studie
Fungal supplementation and athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Fourteen randomized controlled trials, 528 athletes (2004–2024). Meta-analýza prokázala, že suplementace Cordyceps sinensis významně zlepšuje vytrvalostní výkon, ventilační práh a VO2peak. (PMC, 2024–2025)
Cordyceps — výkon a využití kyslíku
Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
Chen C-Y, Hou C-W, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-Based Supplement Boosts Aerobic Exercise Performance after Short-Term High Altitude Training. High Altitude Medicine & Biology. 2014;15(3):371–379.
Nagata A, Tajima T, Uchida M. Supplemental anti-fatigue effects of Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) extract powder during three stepwise exercise of human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2006;55:S145–S152.
Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. PubMed, 2017. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie (28 účastníků). Po 3 týdnech významné zlepšení VO2max a času do vyčerpání.
Cordyceps — regenerace a kmenové buňky
Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food & Function (RSC), 2024. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná crossover studie (14 účastníků). Cordyceps podávaný před cvičením podporoval nábor kmenových buněk do kosterního svalstva po vysokointenzivním intervalovém tréninku.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266.
Yan F, Wang B, Zhang Y. Polysaccharides from Cordyceps sinensis mycelium ameliorate exhaustive swimming exercise-induced oxidative stress. Pharmaceutical Biology. 2014;52(2):157–161.
Reishi a Cordyceps — ochrana před přetrénováním
Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;2014:979613.
Reishi — imunita a regenerace
Immunomodulatory Effect of Ganoderma Lucidum Polysaccharides (GLP) on Long-Term Heavy-Load Exercising Mice. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Zhonghui Z, Xiaowei Z, Fang F. Ganoderma lucidum polysaccharides supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress in skeletal muscle of mice. Saudi Journal of Biological Sciences. 2014;21(2):119–123.
Collado Mateo D, Pazzi F, Domínguez Muñoz FJ, et al. Ganoderma lucidum improves physical fitness in women with fibromyalgia. Nutrición Hospitalaria. 2015;32(5):2126–2135.
Hericium — protiúnavové účinky a nervová soustava
Liu J, Du C, Wang Y, Yu Z. Anti-fatigue activities of polysaccharides extracted from Hericium erinaceus. Experimental and Therapeutic Medicine. 2015;9(2):483–487.
Coriolus — výkon a regenerace
Ho C-S, Tung Y-T, Kung W-M, et al. Effect of Coriolus versicolor Mycelia Extract on Exercise Performance and Physical Fatigue in Mice. International Journal of Medical Sciences. 2017;14(11):1110–1117.
Shiitake — antioxidační a protizánětlivé účinky
Zembron-Lacny A, Gajewski M, Naczk M, Siatkowski I. Effect of shiitake (Lentinus edodes) extract on antioxidant and inflammatory response to prolonged eccentric exercise. Journal of Physiology and Pharmacology. 2013;64(2):249–254.
Hlíva ústřičná — imunita sportovců a infekce dýchacích cest
Bergendiova K, Tibenska E, Majtan J. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation, cellular immune response and respiratory tract infections in athletes. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(9):2033–2040.
Bobovčák M, Kuniaková R, Gabriž J, Majtán J. Effect of Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation on cellular immune response after intensive exercise in elite athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010;35(6):755–762.
Agaricus — zlepšení tréninkové kapacity
Silva FF. Royal Sun Culinary-Medicinal Mushroom, Agaricus brasiliensis (Agaricomycetes), Supplement in Training Capacity Improvement Parameters. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2017;19(9):759–766.
Maitake a další houby — výdrž a metabolismus tuků
Jung K, Kim IH, Han D. Effect of medicinal plant extracts on forced swimming capacity in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2004;93(1):75–81.
Přihlaste se k odběru novinek a neunikne vám žádná akce nebo důležitá informace
